Ongelma on yksinkertainen: pelaajat väsyvät
Katsotaanpa tosiasiat. Modernijalkapallo on sprinttisarja, jossa pitkät juoksut tulevat ilman varoitusta. Toinen puoliaika? Silloin paljastuu, keillä on todellista kestävyyttä ja keillä ei. Moni valmentaja tekee perustavoitteen: he rakentavat valmennuksen pelkästään maksimaalisen nopeuden ympärille ja unohtavat, että pelaaja joutuu toistamaan näitä suorituksia 90 minuutin ajan.
Tämä on strateginen virhe.
Aerobinen perusta ensin, mikään muu ei ole tärkeämpää
Kuuntele tätä: kestävyysvalmennus alkaa siitä, että rakennat johtavaa järjestelmää vaativalla tasolla. Aerobinen kapasiteetti on se kivi, jolle kaikki muu rakentuu. Kolmen viikon jaksolla pelaajat juoksevat pidemmillä matkoilla, matalamalla intensiteetillä. Sydämen syke nousee 60–75 prosenttiin maksimista. Se kuulostaa helpoilta? Se on vaikeaa, koska siihen kuuluu johdonmukaisuus.
Vaihtele juoksureitit. Käytä kenttää hyväksi. Kyllä, pelaajat voivat kyllä juosta puolimaratoneja, mutta jalkapallossa se on turha. Pidä etäisyydet välillä 800–2000 metriä, säädettävät nopeudet. Tarkoitus on, että sydän oppia käsittelemään rasitusta.
Sitten tulee intervalli-intensiteetti
Kahden tai kolmen viikon kuluttua? Nyt siirryt vaihteleviin intervalleissa. Tämä on paikka, jossa asiat lähtevät käyntiin. 30 sekunnin kovia sprinttejä, 90 sekunnin aktiivista palautumista. Neljä kierrosta. Taukojen aikana sydän harjoittelee palautumaan. Tämä imitoi sitä, mitä peleissä tapahtuu.
Eikö vieläkään tarpeeksi? Lisää sivusuunnassa liikkuminen. Suorat linjat eivät ole jalkapalloa. Pelissä pelaaja hyppii, kiipailee kulmasta toiseen, muuttaa suuntaa ilman varoitusta.
Spesifikko: jalkapalloharjoitukset sisältävät pallon
Tässä kohdassa monet tekevät virheen. He ajattelevat, että juokseminen on juoksemista. Se ei ole. Jalkapallossa pelaaja juoksee pallon kanssa tai ilman. Koordinaatio vähenee sydämen sykkeen ollessa korkealla. Rakenna harjoitteita, joissa pallo on mukana. Kahden pelaajan välinen juoksu pallon kanssa. Kolmen tai neljän pelaajan kombinaatiot, joissa liikettä on paljon. Nyt valmentavat kestävyyttä oikeissa olosuhteissa.
Palautuminen on osaa valmennus
Kyllä, hallita. Lihaspalautuminen, uni, ruoka. Ilman näitä seikkoja koko valmennusohjelma menee hukkaan. Pelaajat tarvitsevat vähintään päivän levoa viikossa.
Tässä on tukkimiehen logiikka: aloita aerobisesta, kiihdytä intervalleihin, lisää palloa harjoituksiin, antaa kehon palautua. Yhdeksän viikkoa, ja näet eron. Katso mmfifootball.com saadaksesi yksityiskohtaisia harjoitussuunnitelmia, jotka sopivat täysin joukkueellesi. Nyt mene rakentamaan.