Varðandi grunnvandað
Þú stendur á völlinum, boltinn er í lofti, og þú eyðir sekúndum að reyna að ná réttu tímabili. Hverja slíkastaðreynd er eins og að reyna að slá á stjörnunum með smáfiskur. Ef hopphæðin er utan sporins, hristaðu líkaminn í óreglulegu takti. Þetta er ekki bara líkamsþjálfun, þetta er hljóðstraumur þíns annarsins.
Þjálfunarblokkir: Styrkur og hraði
Here is the deal: Byggjaðu upp sterka kjarnavöðva með dýptarliftum og sprengjuæfingum. Ákveðið að þú farir á línuna sem efstu átak. Skrefum í smáhreyfingar, síðan í fluginn. Tímaritið fer í gegnum minnsta hrista á hreyfingunni. Ljómaðu í vöðvi, ekki í höfuðinu.
Taktík í lofti
Look: Þú þarft að sjá boltann sem kröftugan orkustraum. Þegar bolti fer upp, fer líkaminn fram. Þegar hann fer niður, smíðarðu dýptina. Þetta er eins og að lesa bók í tvískiptum – fyrsta hálfinn lýsir vegleiðingu, annar hleypir þér í áttina.
Andlegur þáttur
Andi er lykillinn. Andaðu djúpt, andaðu rólega, og láttu það spegla sig í hreyfingunni. Gakktu úr skugga um að hugarstíllinn sé í takt með líkamsstefnu. Þetta kemur í veg fyrir að þú festist í sjálfsvinnu, og þú lendir í fjörunni í stöðugum stökki.
Viðhalda jafnvæðinu
Stigið á milli stiganna er eins og brottkoma frá fjöllunum. Þú verður að vera í jafnvægi, eins og róður í ógnvekjandi straumi. Ef þú missir jafnvægið, missir þú hopphæðina. Þess vegna er mikilvægt að vinna við hringferð á brotnum fótum og hnéum, með tólum eins og resistance bands.
Áætlanir við skemmtun
Áætlaðu æfingar í dagsetningum som skemmtun: 15 mínútur í morgunrofanum, 10 í miðdegi, 5 í kvöld. Hver einasta mínúta á að teljast. Þetta er ekki bara æfing, þetta er lífsstíll. Hver dagur er með nýtt hopp.
Skref til að bæta tímastillinguna
Ákveðinn skref: Byrjaðu á að finna miðpunktinn á fótunum. Settu boltann við línuna, greindu fjarlægðina, farðu svo í skyndilegan sprengjuhopp. Skrefið er að halda því að hornið í lofti sé rétt. Hætta er að sníða hringinn þegar þú átt það í huga.
Verkefnið á netinu
Ráðleggðu þér sjálfum með vefum eins og ishmfootball.com . Þar er safn af hljóðbókum, myndböndum, og greinum sem fjalla um hopphæða, tíma og taktik. Skiptin er í að læra, beita, og fara í gegnum.
Ein lítil ábending
Svo þú vilt vera í toppnum? Taktu umhverfisáreiðanleika með þér og smáðu hopphæða reglulega, 3 sinnum á dag. Þú munt sjá óvæntan ávinning í næsta skipti þegar þér vantar að slá.